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Useful info/건강/웰빙

셀프 스트레스 테스트!

 스트레스 테스트  

스트레스라는 말은 압력을 가해서 팽팽하게 죈다는 뜻입니다. 물체에 압력이 가해지면 스트레스를 견디지 못하는 물체
는 파괴됩니다.


사람도 스트레스를 받습니다. 정신적 스트레스를 받더라도 증상은 머리가 아프거나 배가 아프거나 근육통을 느끼는 등
신체적 스트레스를 동반합니다. 적극적인 사람이라면 스트레스를 받을 때 처음에는 이를 극복하려고 노력합니다. 그러
나 스트레스를 감당할 수 있는 정도를 넘어서면 아예 포기하고 도피하는 '투쟁-도피 반응' 을 보이면서 생리적 균형을
유지한다고 생리학자 '캐논' 은 주장했습니다.
스트레스를 헤어나지 못한 채 시간이 흐르면 '나는 뭘 해도 안돼' 라는 식의 '학습된 무력감' 에 빠지고 우울증에 빠지고
우울증에 걸리기도 합니다. 그러나 스트레스를 극복하려고 노력하면 '이번에도 극복할 수 있다' 는 '학습된 낙관주의'
가 생깁니다. 심리학자 '셀리그만' 은 스트레스를 극복하는 과정을 거쳐 우리는 경쟁력을 한 단계 업그레이드 할 수 있
다고 주장합니다.

<Selftest!>

1. 최근 들어 피곤한가요?
① 나와 상관없다
② 피로를 느낀다
③ 휴식해도 개운치 않다
④ 몸이 찌뿌듯하다
⑤ 대부분 해당된다

2. 최근 들어 몸에 이상이 있나요?
① 나와 상관없다
② 머리가 아프다
③ 소화가 잘 안 된다
④ 고혈압 증세가 느껴진다
⑤ 대부분 해당된다

3. 최근 들어 병원에 가고 싶나요?
① 나와 상관없다
② 몸에 약간 이상을 느끼는 정도
③ 병원에 갈 정도
④ 병원에 갔더니 스트레스라고 한다
⑤ 정밀진단을 받고 싶다

4. 최근 들어 심리상태는?
① 편안하다
② 초조하거나 불안하다
③ 불면증 또는 화병 증세가 있다
④ 사소한 일에도 화가 난다
⑤ 대부분 해당된다

5. 다른 사람들이 나를 보는 시선은?
① 신경쓰지 않는다
② 타인의 시선에 신경이 쓰인다
③ 무시당하는 것 같다
④ 주변 사람과 다툼이 늘었다
⑤ 대부분 해당된다

6. 최근 들어 걸음걸이는?
① 전과 같다
② 전보다 약간 빨라졌다
③ 뛰어다닌다
④ 전보다 약간 느려졌다
⑤ 움직이는게 귀찮다

7. 최근 들어 욕구 변화는?
① 변화가 없다
② 식욕이 줄거나 하는 일도 없이 식욕이 왕성해졌다
③ 성 기능 장애 또는 섹스 불감증을 느낀다
④ 음주 횟수가 늘고 강한 자극을 쫓는다
⑤ 대부분 해당된다

8. 따분함을 느끼는 정도는?
① 나와 상관없다
② '나도 알만큼 안다' 는 생각이 들고 누가 성공했다는 이야기에도 냉소적이다
③ 새로운 정보를 얻거나 교육받는 일이 귀찮다
④ 다람쥐 쳇바퀴 도는 하루 일과가 따분하다
⑤ 대부분 해당된다

9. 최근 들어 대인관계는?
① 원만한 편이다
② 부정적으로 바뀌었다
③ 나를 반기는 소수의 몇 사람과 장시간 통화한다
④ 사람 만나는 것이 두렵다
⑤ 대부분 해당된다

10. 최근 들어 업무 부담은?
① 어렵지 않다
② 노력에 비해 결과가 적어서 허탈하다
③ 업무 부담이 과중하다
④ 아무리 노력해도 한계가 느껴진다
⑤ 나의 성공을 가로막는 거대한 벽이 있다

11. 최근 들어 일의 보람은?
① 보람을 느낀다
② 못 느낀다
③ 회사 또는 부서를 옮기고 싶다
④ 현재 하는 일이 적성에 맞지 않는다
⑤ 대부분 해당된다

12. 최근 들어 외모에 대해 신경을 쓰나요?
① 신경 쓰는 편이다
② 거울을 보는 횟수가 줄었다
③ 옷에 신경을 덜 쓴다
④ 화장에 신경을 덜 쓴다
⑤ 대부분 해당된다

13. 최근 들어 운명에 대한 태도는?
① 내가 노력하기 나름이다
② 로또를 사고 싶다
③ 아침부터 오늘의 운세를 찾는다
④ '재수없는 일이 하필이면 나한테 일어났다' 는 생각이 든다
⑤ 대부분 해당된다

14. 최근의 생활리듬은?
① 큰 변화가 없다
② 본업과는 별로 관련없는 일로 매우 분주하다
③ 계획에 차질이 생겼다
④ 최근 1주일이 정상에서 벗어났다
⑤ 최근 1달 이상 정상이 아니다

15. 스케줄 관리는?
① 전주 금요일 또는 토요일
② 매주 월요일 오전
③ 매일 출근해서
④ 그때그때
⑤ 계획을 세우고 싶어도 시간이 없다

16. 아침에 일어나는 기상시간은?
① 5시 이전
② 6시 전후
③ 7시 이전
④ 8시 이후
⑤ 불규칙

17. 출근시간은?
① 매일 8시 이전
② 매일 8시 30분 이전
③ 불규칙
④ 가끔 지각
⑤ 가끔 결근

18. 약속을 어기거나 할 일을 나중으로 미루는 경향은?
① 거의 없다
② 최근 들어 약속시간에 늦는다
③ 최근 들어 할 일을 미룬다
④ 최근 들어 약속을 종종 어긴다
⑤ 대부분 해당된다

<채점표>
18~23 - 스트레스를 거의 받지 않는 편입니다.
24~32 - 약간 스트레스를 받고 있으니 예방책을 찾아야 합니다.
33~45 - 상당한 스트레스를 받고 있으니 대책이 필요합니다.
46~68 - 이미 심각한 상태입니다. 긴급대책이 필요합니다.
69~90 - 이미 무너진 상태입니다. 응급대책이 필요합니다.