[다이어트를 해야 하는 이유] 비만은 성인병의 원인이다!

비만의 원인과 문제점


비만은 여러가지 기준이 있는데 일반적으로 섭취열량이 소비열량보다 많아 체지방이 과잉으로 축적된 상태로 남자의
경우 체중의 25% 이상, 여자의 경우는 30% 이상일 때 비만이라고 정의합니다. 정상 체중보다 몸무게가 많이 나가고
허리, 배, 다리 등 온몸에 있는 살들이 백과사전 두께만큼 잡힌다면 비만 경고입니다. 비만의 원인은 매우 다양한데 어
려서부터 유전적인 원인으로 소아비만이 있는 체질적인 경우도 있으나 대부분이 나이가 들면서(특히 여자는 임신 분
만 후) 생깁니다. 살이 찌는 이유는 섭취량이 소모량보다 많기 때문인데 주된 이유는 열량의 과다섭취, 운동부족, 심리
적 요인, 내분비계 이상, 잘못된 식사방법, 약물의 부작용, 환경적 요소 등을 들 수 있습니다.

비만은 왜 치료해야 하나?

비만은 외모의 문제만이 아니라 건강을 위협하는 여러가지 질환과 관련되어 있습니다. 비만인 사람은 정상체중인 사
람에 비해 사망률이 월등히 높다는 연구결과도 있습니다. 비만은 모든 성인병의 원인으로 비만과 관련된 질환으로는
심장질환 및 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 지방간, 담석증, 통풍, 및 골격계 질환 등이 있으며, 여성의 경우는 월경 이상
이나 불임, 조기폐경을 유발할 수 있습니다. 또한 비만인 경우 외모로 인한 대인관계의 기피 및 취업의 어려움이나 결
혼의 제한 등으로 인한 우울증과 같은 정신적인 문제까지 유발합니다. 하지만 다행히 비만과 관련된 질환들은 대부분
이 체중조절만 한다면 호전될 수 있는 것이므로 삶의 질을 높이기 위해 비만은 반드시 치료되어야 하는 질병입니다.

<비만 예방 길라잡이>

1단계(자극 조절)
왜 살을 빼야 하는지 그 이유를 자세히 적어본다.

2단계(책임감 강화)
먹을 것 앞에서 태연해지도록 하며 과식하지 않도록 분위기를 조성한다.

3단계(식습관 분석)
식사일기를 쓰도록 하고 TV나 신문을 보면서 군것질을 하지 않는다. 식사 후 바로 이를 닦도록 하고 가끔씩 다른
사람이 먹는 모습을 유심히 살펴본다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 먹는 속도가 빠르거나 먹는데 욕심을 부린다는
것을 알 수 있다.

4단계(생활방식 개선)
먹는 생각에서 벗어나 새로운 취미활동 등을 개발한다.

5단계(식사요법 실행)
무리한 체중감량 목표를 잡지 말고 충분한 시간을 두고 식사요법을 실행한다.

6단계(포상 계획)
일정한 효과가 나타날 때마다 보상을 주는 방법도 행동수정 요법에 효과가 있다.

7단계(인식의 재구성)
합리적인 목표를 세우고 결과보다 과정을 생각하며 자신감을 갖도록 한다.

<생활습관 변화법>

1. 자신의 신체사이즈를 정확히 체크해둔다.
2. 그날의 행동과 식사내용을 기록한다.
3. 그날그날의 체중변화를 확인한다.
4. 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
5. 완전 무칼로리 식품인 물을 최대한 이용한다.
6. 패스트푸드는 특히 피한다.
7. 과일에 들어있는 당분도 비만의 큰 원인이므로 주의한다.
8. 눈에 잘 띄는 곳에 전신거울을 놓아 신체변화를 살펴보도록 한다.
9. 무료한 시간에는 먹을것에 대한 유혹이 크므로 취미활동이나 운동을 하도록 한다.
10. 다이어트에 대한 너무 큰 결과를 기대하지 말고 노력한 만큼의 대가만을 기대한다는 자세를 갖는다.

<TIP!>
비만은 건강을 위해 꼭 예방해야 할 질병입니다. 현재 비만이라고 느껴지거나 다이어트를 계획중이신 분들은 아래
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