건망증, 자가진단 해보고 예방하세요!

건망증이란 무엇인가?



주름살과 함께 세월의 훈장처럼 따라붙는 것이 바로 건망증입니다. 건망증이란 뇌가 어떤 사실을 저장하고 꺼내 사용
하는 과정, 곧 기억의 [입력 - 저장 - 등록 - 회상] 과정에 문제가 생긴것을 말합니다. 보통 남성보다는 여성에게 많이
나타나는데 기억력과 사고력은 떨어진데 반해 업무량은 증가하는 40~50대에도 많이 발생합니다.
건망증의 주요 원인으로는 우울증, 불안신경증, 스트레스, 폐경기증후군, 울화병, 불면증, 과도한 술과 담배를 들 수 있
으며 이 밖에 뇌졸중 같은 심혈관질환이나 당뇨병, 빈혈같은 전신질환 때문에 생기기도 하고, 알츠하이머병(노인성 치매)이나 혈관성 치매으 전조 증상으로 나타나기도 합니다.
건망증이 심해진다 싶으면 우선 일이 너무 많은건 아닌지, 지나치게 일을 벌여놓은건 아닌지 살펴보고 일의 순서를 정
해 차근차근 해결해야 합니다. 평소 생활습관을 잘 관리하는 것이 건망증을 피할 수 있는 방법입니다.


<건망증을 예방하는 방법>

1. 성인의 기억력은 한정되어 있으므로 덜 중요한 내용은 메모하고 중요한 것은 기억하려고 노력하는 것이 좋다.
2. 두뇌활동에 좋은 음식인 호두, 등푸른 생선, 채소나 과일 등을 자주 먹는다.
3. 뇌세포는 혈액이 공급하는 산소와 영양분으로 활동하므로 운동으로 뇌에 혈류를 충분히 공급하는 것이 좋다.
4. 바둑이나 체스같이 두뇌를 많이 쓰는 취미활동을 즐긴다.

건망증을 예방해주는 식품


1. 뇌기능 저하를 막아주는 연어
등푸른 생선과 연어에 주로 많이 함유된 오메가3 지방산은 뇌신경 세포막을 유지/강화해주고 뇌혈류를 증가시켜 뇌세
포에 영양분과 산소가 더 잘 전달되도록 도와줍니다.

2. 뇌 활동을 원활하게 도와주는 호두
호두에는 뇌신경 세포의 60%를 차지하고 있는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.

3. 뇌세포 막을 강화해주는 콩
콩에 함유된 포스파티딜세린이란 성분이 뇌세포의 막을 강화하고 세포가 파괴되는 것을 막아줍니다.

4. 뇌세포 파괴를 막아주는 사과
사과에는 케르세틴이라는 항산화 물질이 들어있어 뇌세포를 파괴하는 가장 큰 원인인 코르티솔을 크게 줄여주는데,
이 성분은 특히 껍질과 사과에 많습니다.

건망증과 치매, 무엇이 다른가?


건망증이 심해지면 사람들은 치매를 의심하게 됩니다. 하지만 건망증과 치매는 기억력이 떨어진다는 점 외에는 같은점
이 없습니다.

<건망증>

1. 의학전문용어로는 단기기억장애, 곧 뇌의 일시적인 검색 기능에 이상이 생긴 것으로 충분히 치료가 가능합니다.
2. 대화 중 자주 사용하는 단어가 잠깐 생각나지 않는 정도는 건망증입니다.
3. 주부 건망증은 주로 반복되는 가사로 집중력이 떨어지고 폐경으로 인한 여성성 상실과 같은 스트레스에 의한 것
   이므로 정신과 치료가 필요합니다.

<치매>

1. 기억력 전체가 심각하게 손상돼 일상생활과 업무능력이 떨어진 상태를 말합니다.
2. 엉뚱한 단어를 사용해 이해되지 않게 말을 하고도 무엇이 잘못됐는지 모릅니다.
3. 뇌의 이상으로 급속하게 기억력이 감퇴하고 각종 인지행동에 장애가 생기는 현상이라 치료가 어렵습니다.

일반적인 것은 기억하고 특수한 것만 잊어버리는 부분건망증은 일상생활을 하는데 지장은 없지만 특정 상황에 대한 기
억만 사라집니다. 정상적으로 생활하던 사람에게 갑자기 일과성 기억상실이 자주 나타난다면 초기 뇌경색을 의심해야
합니다.

<건망증 자가진단 체크리스트>

□ 전화번호나 사람 이름을 자주 잊어버린다.
□ 어떤 일이 일어났는지 기억하지 못할때가 있다.
□ 며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다.
□ 오래 전부터 해오던 일은 잘 하지만 새로운 것을 배우기 힘들다.
□ 반복되는 일상생활에 변화가 생겻을 때 금방 적응하기가 힘들다.
□ 배우자 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다.
□ 동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다.
□ 어떤 일을 해놓고도 엊어버리고 다시 한다.
□ 이야기 도중 무슨 이야기를 하고 있는지 잊어버린다.
□ 약속을 해놓고도 잊어버린다.
□ 약 먹는 시간을 잊는다.
□ 여러가지 물건을 사러갔다가 1~2가지 빠뜨린다.
□ 가스불 끄는것을 잊어 음식을 자주 태운다.
□ 남에게 같은 질문을 반복한다.
□ 어떤 일을 해놓고도 했는지 안 했는지 몰라 다시 확인한다.
□ 물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 챙기지 못한다.
□ 하고싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않는다.
□ 물건을 잘 흘리고 다니며 잘 잃어버리기도 한다.
□ 전에 가 본 장소를 기억하지 못한다.
□ 물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에서 찾는다.

※ 해당 문항이 6개 이하면 정상, 7~14개면 건망증 위험군, 15개 이상은 건망증 중증으로 판단할 수 있습니다.