많이 먹어도 살이 안찌는 9가지 음식

많이 먹어도 살 안찌는 음식 9가지

1. 바나나

바나나는 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 큽니다.
또 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 줍니다.



2. 율무차

율무차는 식욕을 억제시키며 수분대사를 원활히 해 이뇨효과가 크고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
단, 몸속 수분을 말리는 성질이 강하므로 변비나 불면증이 있는 사람, 임산부는 삼가는 것이 좋습니다.



3. 생식

식이섬유가루, 엽록소가루, 선식 등 파우더 타입의 다이어트 제품은 먹다 그만두기 일쑤입니다.
다이어트시 1일 1~2회 식사대용으로 섭취하는 것도 좋지만, 꿀과 섞어 다이어트 간식을 만들어
먹는것도 좋습니다.



4. 양배추

작은 양배추 하나는 22kcal입니다. 양배추에 들어있는 칼륨은 염분 과다 섭취로 인한 부종을 막아주고,
대장암을 예방하는 식이섬유와 암을 예방하는 비타민C도 풍부하게 들어있습니다. 특히 식사 때 쌈으로
먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있습니다.



5. 콩

특히 청국장이 좋습니다. 청국장은 삶은 콩을 발효시킨 산물로 인체 내 소화흡수율이 높고 장을 건강하게 만들어
다이어트시 흔히 발생하는 변비를 예방해줍니다. 또 청국장에 함유되어 있는 레시틴, 사포닌은 혈액속의 과도한
지방을 흡수, 배출시켜줍니다.



6. 토마토

토마토는 100g당 16kcal의 초저열량 식품입니다. 쉽게 구할 수 있고, 요리 재료로도 활용도가 높으며, 비타민과
미네랄이 풍부해 다이어트시 거칠어지기 쉬운 피부를 가꿀 수 있으며, 멜라닌 억제 효과도 뛰어납니다.



7. 미역&다시마

다시마와 미역에는 수용성 식이섬유가 풍부하며, 고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40kcal로 허기질 때 먹으면
포만감이 큽니다. 가수 인순이를 비롯한 많은 여성들이 다이어트시 효과를 봤다고 하네요~



8. 곤약

곤약은 칼로리가 거의 없는데다 섭취 후 포만감이 뛰어나 맘껏 먹을 수 있는 식품입니다.
단, 영양소가 풍부하지 않으므로 장기간 섭취한다거나 원푸드 다이어트를 시도하는건 피해야 합니다.



9. 브로콜리

브로콜리는 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소로 혈액과 혈관의 젊음을 유지해주는 퀘르세틴이 풍부합니다.
특히 비타민C의 함량은 레몬의 1.2배나 됩니다.


마지막으로 많은 분들이 강냉이나 뻥튀기를 이용해 다이어트를 시도하시는데, 강냉이나 뻥튀기를 계속 먹으면
뇌에서는 무언가를 계속 먹고 있다는 걸 감지하고 인슐린을 분비하며, 이것이 지방을 축적시키는 쪽으로 진행
되기 때문에 오히려 역효과라고 합니다. 또한 강냉이로 인한 포만감은 밥을 먹었을 때보다 빨리 사라지기 때문
에 결국은 또 다른 먹거리를 찾게 되므로 강냉이보다는 제대로 된 밥을, 대신 담백하게 한 끼를 먹는게 다이어
트에 훨씬 큰 도움이 된다고 합니다~